春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，是大家都知道的養(yǎng)生經(jīng)驗。但是很多人不知道應(yīng)該如何在冬季養(yǎng)腎，現(xiàn)在正值冬季，常青藤為大家分享10種寒冬適合吃的食物和水果。

　　一、冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么食物水果

　　1、淮山藥

　　山藥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等多種營養(yǎng)成分。

　　2、黑米

　　黑米營養(yǎng)豐富，是五谷雜糧中很常見的一種,它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素等。
　　3、韭菜

　　4、黑木耳

　　黑木耳中的膳食纖維、膠質(zhì)含量豐富，具有養(yǎng)胃潤腸的功效。還含有豐富的維生素K及黑木耳多糖。

　　5、黃豆

　　在寒冷的冬季，我們可以經(jīng)常食用一些黃豆。因為冬季我們的皮膚狀態(tài)是十分差的，皮膚很輕易出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象，而多吃黃豆的話，黃豆中富含得大豆異黃酮，能幫助緩解皮膚衰竭。此外，黃豆還能降低高脂血癥患者血液中的壞膽固醇，有很好的降脂效果。

　　6、鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是不錯的品鱸魚季節(jié)。

　　7、黑豆

　　黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量zui高的，它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。并且，中醫(yī)還認(rèn)為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

　　8、小米

　　小米是一種營養(yǎng)價值非常豐富的食品，其含有豐富的維生素A、C、D以及維生素B1、B2和無機鹽、蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。其次，還含有豐富的碘元素、鈣元素、鐵元素以及鋅元素等各種微量元素以及雌激~素類的物質(zhì)。

　　9、羊肉

　　羊肉中含有維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等比較豐富,如維生素B2、維生素B1、維生素B6等,通過吃羊肉能補充人體消耗所需的維生素,在一定程度上使自身的抗病能力。

　　10、牛肉

　　牛肉中含有豐富蛋白質(zhì),同時還含有鈣、鐵、磷、維生素B、維生素B2、葉酸、少量維生素A等,營養(yǎng)成分易于被人體吸收。

　　另外，冬筍、蘿卜、大白菜、芋頭、蕎麥等應(yīng)季食物都是值得吃的哦。

 

　　二、冬天推薦吃的十種食物和水果

　　1、葡萄

　　葡萄甜美多汁，小小一顆確有大大的功效，習(xí)慣性貧血和低血糖的人群，平時可以多吃葡萄，它是具有快速補氣血的作用，專治頭暈?zāi)垦?，貧血，低血糖的癥狀，讓黯沉的膚色馬上變得紅潤有光澤。

　　2、桂圓

　　桂圓廣東人稱它為龍眼，龍眼的營養(yǎng)價值非常高，含有大量的鋅和鐵，胃口不佳可以吃龍眼開胃，而且龍眼也是具有補xue的功效的哦，不過糖尿糖患者不能多吃，因為龍眼的糖分太高了。

　　3、蘋果

　　說到養(yǎng)生水果，蘋果肯定要入內(nèi)的呀，蘋果維生素C那么高，含鋅量也非常高，兒童吃蘋果能幫助腦子發(fā)育，大人吃蘋果，能增強抵抗力，而且蘋果還有著瘦身的功效哦，老人吃蘋果能延緩記憶力衰退哦。

　　4、草莓

　　草莓的營養(yǎng)價值是非常高的，維生素C的成分是相當(dāng)高的，可以改善你肌膚起皮和干燥，我們都稱草莓為“秀外慧中”的水果，非常秀氣的水果稱譽哦。

　　5、 山竹

　　對于山竹小姐姐們肯定不陌生吧，口感相當(dāng)甜絲絲的，吃下去，猶如是在吃這柔軟的蛋糕一般，特別是在炎熱的夏日的時候，喝上一杯冰爽的山竹汁，感覺所有的疲憊頓時消失了，而且這么美味的山竹還有一個非常好聽的稱號，那就是“果中皇后”哦。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃稱為“VC王”，獼猴桃是非常適合孕婦吃的水果，每天吃一個獼猴桃，將來生出來的寶寶，肌膚會非常白皙，想必這是各位孕媽們都希望的事情吧。當(dāng)然沒有懷孕也可以吃獼猴桃呀，可以快速補充你VC的需要。

　　7、橙子

　　橙子中富含維生素C和維生素V，我們?nèi)梭w是不能缺少VC成分的，一旦缺少了這些成分，不僅容易衰老，而且身體的抵抗力也會下降。只要吃半個橙子，你的維生素C和維生素V，就已經(jīng)得到補充了。每天吸取一個橙子，那么你的抵抗力就會得到提高哦。

　　8、櫻桃

　　相信許多小姐姐們都非常喜歡吃櫻桃，櫻桃不是四季水果，冬季盛產(chǎn)較多，櫻桃是補氣血的一大幫手，吃四個櫻桃等于吃了一片阿膠的功效，被譽為“平價阿膠”，所以趁著盛產(chǎn)的時候，真的得多買來吃哦。

　　9、梨子

　　梨冬季氣候干燥，容易出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂、嘴唇干咳等癥狀，而梨性寒，又可以生津、止咳、潤肺、化痰、潤腸通便，可以做成冰 糖雪梨，非常適合冬季咳嗽的人食用。

　　10、山楂

　　山楂幫助調(diào)節(jié)身體是非常不錯的選擇。山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰 的良藥。

　　冬天適合吃的水果還是很多的哦，一般應(yīng)季的水果都是值得吃的，例如香蕉、沙田柚、石榴等。

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　　引用來源：百度健康
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