一、新陳代謝會變慢皆是6個誘因

①坐得太久

在任何固定的位置坐20分鐘都會抑制你的新陳代謝。 

②不吃早餐

當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，錯過一頓早餐，發(fā)胖的可能會增加4.5倍。

③吃得太少

當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

④缺鐵

鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

⑤農產品中的農藥

加拿大的一項研究表明，有機氯農藥(殺蟲劑中的化學品)可能會干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

⑥缺乏睡眠

2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

二、提高新陳代謝的5個方法

①有氧運動是提升代謝最快捷的方式

增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

②加入重量訓練能增加肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

③多喝水

多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。

④停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

⑤深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

⑥提高免疫力

研究證明，天然植物多糖可刺激淋巴細胞增殖、分化，增加抗體、干擾素等生成水平，全面提高機體免疫力，而且安全性高，可以作為長期使用的免疫調節(jié)劑。

三、新陳代謝慢影響減肥

①什么是新陳代謝?

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細胞中發(fā)生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

　
②、新陳代謝和肥膘

代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應饑餓，我們身體的新陳代謝學會了節(jié)儉并儲存多余的熱量，并轉化為脂肪。

　　
③代謝一慢毀終身是真的嗎?

兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，并儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

④到底是什么決定了新陳代謝速度?

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。

⑤女性的新陳代謝一定比男性慢?

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發(fā)達的女性和一個肌肉發(fā)達的男性新陳代謝的速率是相同的。

四、新陳代謝快的4個癥狀表現(xiàn)

對于我們來說，新陳代謝是非常重要的，如果新陳代謝慢的話，則會導致引起一些疾病。而新陳代謝快的時候，又會出現(xiàn)哪些癥狀呢?

①、人會非常容易地感到饑餓。經常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進行補充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經發(fā)出了饑餓的信號，體內的食物已經被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

②、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會跳的特別快，而我們的心率也會加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現(xiàn)。

③、新陳代謝快的時候，除了會出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

④、除了上述三點之外，還經常會感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經十分嚴重的時候才會出現(xiàn)的。