?我們經(jīng)常過于關注通過鍛煉和特殊的鍛煉來燃燒卡路里，以至于我們忘記了我們自己的身體是多么的神奇，它是如何完全能夠自己燃燒卡路里的!事實上，只要你幫助它，它是非常有效的。人體的每一個小細胞在新陳代謝過程中都扮演著特殊的角色——將食物轉(zhuǎn)化為能量的過程。新陳代謝越快，身體消耗的卡路里越多。

①奇怪的飲食安排 

研究表明，隨意的飲食安排可能會導致體重增加。你的身體根本不知道什么時候有機會獲得更多的食物，它試圖放慢一切，以防萬一。解決方法:找到最適合你的飲食方法，并堅持下去。

②缺乏睡眠

不足為奇的是，睡眠不足的人沒有太多的能量，這意味著他們會在一天中消耗更少的卡路里。解決方法:雖然這并不總是那么容易，但是找到一種方法來獲得足夠的睡眠。嘗試使用特殊的應用程序或睡前喝花草茶。

③吃得不夠

如果你減少了太多的卡路里，你的身體就會進入饑餓模式，新陳代謝速度就會減慢，試圖盡可能多地保留能量。如果你想減肥，但又不想做得太過，注意卡路里的攝入是很重要的。營養(yǎng)學家建議減少大約200千卡的熱量來達到健康的減肥效果。

④坐太久

如果你每天大部分時間都坐在辦公桌前，你應該意識到長時間坐著會影響你的新陳代謝。許多研究已經(jīng)證明了這一點，許多公司實際上鼓勵員工每30分鐘做一些伸展運動和簡單的動作。

⑤時差

我們每個人都有一個生物鐘，如果它經(jīng)常被打斷，整個身體都會受到影響，尤其是新陳代謝。

⑥沒有攝入足夠的鈣

攝入足夠的鈣對調(diào)節(jié)新陳代謝非常重要。如果你不喜歡牛奶或乳糖不耐，這不是一個問題，因為有很多食物是高鈣的，你一定可以找到你喜歡的東西。

⑦脫水

我們身體的每一個過程都依賴于水。如果你脫水了，什么都不好。一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水(大約17盎司)可以使你的代謝率提高30%。

⑧缺乏蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在保持完美體重方面起著非常重要的作用。與碳水化合物或脂肪相比，蛋白質(zhì)具有相對較高的TEF(食物的熱效應)，TEF是衡量消化后新陳代謝增加的一個參數(shù)。另外，它會讓你有飽腹感，最終消耗更少的卡路里。

⑨缺乏抗性訓練

阻力訓練可以增加肌肉質(zhì)量，而高質(zhì)量的無脂運動可以顯著增加休息時消耗的卡路里。即使做最少量的阻力訓練也能產(chǎn)生明顯的效果。